ryż brązowy na masie

[...] warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - [...]

wszędzie przerwy są takie same, to za różnica czy zjesz chleb sam czy z piersią i warzywem ? znaczy dla organizmu b.duża różnica a dla Ciebie żadna IMO kurczak + ryż brązowy nie nadają się na dietę na masę ale jeśli Tobie tak smakuje to ok Po treningu lepiej się sprawdzi ryż biały, w ogóle na masie lepszy biały od brązowego Warzywą są ale nie [...]

[...] warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - [...]

Jak dla mnie trochę za dużo proszku, do pierwszego daj jajka, z drugiego wywal ser i daj normalne źródło bałka ryba/kura/krowa. Zmień źródło węglowodanów na te o niższym IG, ryż na brązowy, pieczywo też wywal. I jak przez 2 miechy na masie utyłeś tyle kg to wszystko praktycznie tłuszcz

[...] : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi [...]

nie rozumiem pytania? Chodzi ci o to ze np caly tydzień jem normalnie tylko w środę trzymam się diety? Nie nie nie cale 2 miechy planuje lecieć. Już trochę się nauczyłem na masie więc ogarniam tylko to moja pierwsza redukcja i wole od razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak [...]

[...] oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka V - tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek VI - białko lub twaróg i oliwa z oliwek Planowany trening zgodny to 3-dniowy dniowy SPLIT [...]

na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]

Aktualna dieta do oceny, prosze również o pomoc przy posiłku 4 i 5 ponieważ nie wiem co tam dodać. Prosze pamiętać,że mam 63kg i chce przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach) Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 3 pierś [...]

[...] często biorę schab pieczony? <3 POSIŁEK Taki sam jak drugi.Ostatnio zapominałem brać orzechów i rodzynek do szkoły,ale mam zamiar już nosić. <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK -płatki musli+jogurt+owoc lub mleko sojowe+płatki+2xWaza z serkiem [...]

[...] powinny byc produkty takie jak makarony(osobiscie polecam makarony na diecie redukcyjnej ze wzgledu na niski indeks insulinowy), kasze (gryczana, jeczmienna) czy ryż(brązowy jest lepszy od bialego ale drozszy) lub ciemne pieczywo, zrodlem bialek chude mieso(kurczak, indyk) i jaja, zrodlem tłuszczy oliwa z oliwek czy olej lniany(ten [...]

Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po [...]

[...] masie mięśniowej, to ostrożnie z węglami-szczególnie wieczorem. Najlepiej ostatni posiłek węglowodanowy zjeść o 19 i niech to będą węgle o niskim IG(pełnoziarnisty makaron, ryż brązowy, ew. dobry razowiec), ponieważ wysoki skok insuliny na noc jest niewskazany(może jako ektomorfik nie masz problemów z odkładaniem fatu, ale insulina ogranicza [...]

No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]

Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]

lepiej by było jak byś zjadł normalny posiłek przed treningowy czyli np ryż brązowy+pierś z kurczaka, a koktaj robił tylko od czasu do czasu bo składu to właśnie nie ma super Jacquess - znalazłem ten koktajl na forum i mówili, że jest polecany na masie. A poza tym nie zjem dwóch torebek ryżu i 200g mięsa w przeciągu 2 godzin, przykro mi, ale nie [...]

[...] banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g [...]

Zwieksz ilosc bialka do 2,5g ogolnej ilosci. Przy takiej masie ciala mozesz zjesc troche wiecej. Ryz bialy zamien na kasze gyrczna, ryz brazowy, parboiled, itp. Warzyw nie wliczaj do diety i jedz ich zdecydowanie wiecej. Skorka z ogorka ma wiecej niz 25g a Ty tyle ogorka chcesz jesc? Min. 300g warzyw do posilku.

1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Śledź w oleju 70 Chleb żytni razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 Chleb wyrzuć a dołóz płatków owsianych zgodnie z zapotrzebowaniem na węgle. Śledzia w oleju zamień na np. makrele wędzoną. Dodaj trochę oliwy z oliwek. Reszta ok. 2. Chleb żytni razowy 50 [...]

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]